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- Sep 13 Thu 2012 07:42
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- Sep 12 Wed 2012 23:07
重量訓練的注意事項
重量訓練的注意事項重量訓練(抗阻力式訓練)的基本原則，就是採漸進式訓練，所謂漸進式訓練，就是每週或每月將負荷量往上加，增加量因人而異，各位必須參考自己的最大肌力與體重，莫盲目跟隨健身房其他人的負荷重量，打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。採用漸進式訓練的原因是因為鍛鍊的負荷鎖定在只能作8~12次的重量，這個重量是最適合增加肌肉質量，使練出漂亮的肌肉夏天到了，在show身材的海灘，你可以看到許多肌肉線條分明的猛男，他們壯碩而顯眼的胸肌、腹肌，不知招引多少遊客羨慕的眼光。這篇文章就是為了讓有心鍛鍊肌肉，卻又不懂正確訓練方法的男性能夠經由鍛鍊，獲得強壯的肌肉，讓女伴有安全感。而肌肉鬆垮、身材肥胖的男性也可以藉由健身讓肌肉結實。健身的範圍很廣，諸如健美、健力、舉重、養生…等都是健身的範圍。本文章的主旨在於教導初學者如何讓肌肉增大，讓身材看起來更健壯，所以比較傾向於健美的方向。但是本文章的主旨是漂亮與健康的肌肉，針對對象是初學者，故不用擔心會練成像健美先生般誇張的肌肉。從事運動，特別是抗阻式運動，可以刺激身體各主要肌群，使你的四肢、軀幹逐漸長出肌肉，配合有氧運動，消除多餘的脂肪，並且培養你的運動習慣。有運動習慣的人，比起行坐式生活者，更不易生病，身體也比較健康。以我自己為例，高中曾二度開刀動大手術，出院後身體非常虛弱，因為不能從事激烈運動，除了走路外幾乎沒有運動。加上升學的壓力，每天坐在椅子上讀書，身體常有莫名的疼痛，而且常常生病，沒有一個月不向醫生報到。上了大學後，為了把身體養好，加入了太極拳社，經過一段辛苦的鍛練後，大腿的肌肉比起以前強壯，肌肉線條清楚可見，也因此想鍛鍊其他肌群，讓全身肌支票貼現肉更勻稱。所以開始學習健身，且每週固定時間健身，上網找文章、問問題，買書充實知識，問老師。才知道健身不但是一門專業的學問，而且終身受用無窮。健身最常用到的方法就是重量訓練，又稱抗阻力式訓練，是快速有效增加肌肉質量、修肌肉線條的方法，藉由個人體重、啞鈴、槓鈴或機械設備作為負荷，依照目標鍛鍊運動員的肌力、爆發力、肌耐力。並非只有健美、健力、舉重選手可以從事重量訓練，一般人、運動員都可以從事重量訓練，惟受傷者需依照教練或醫生的指示方可進行。「肌肉不是一天長成的」是鍛鍊肌肉的重要觀念與態度。事實上，一般人只要經過半年到一年的「正確」訓練方法，的確會有顯著的效果：肌肉肥大、肌力增加，但各位切勿以此自滿，因為要練出更漂亮、線條更分明、猶如健美先生般的肌肉，沒有三年五年的持續鍛鍊是不行的。但是大多數人並不以健美先生為目標，建議初學者先依照文章內的訓練方法練個一年半載，只要你認真操作、輪流鍛鍊，一定會有效果，而且會激發你未來繼續健身的興趣。1.1 健身的基本知識初學健身者對人體生理與解剖要有基本認識，以收事半功倍的效果。要增加肌肉，不可不知肌肉的種類。肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，無法藉由大腦下達停止動作的命令，我們能控制的只有骨骼肌。骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌、胸大肌、股四頭肌…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等。本文章即以鍛鍊白肌為主，紅肌為輔。其次，亦信用卡代償要知道肌肉收縮的形式，肌肉收縮形式可分為靜性收縮與動性收縮，靜性收縮又稱等長收縮，肌肉發生張力時，肌肉長度維持不變，例如站樁。而動性收縮可分成向心收縮、離心收縮、等速收縮。以單手啞鈴肱二頭肌捲曲動作來說，把啞鈴舉起時，肱二頭肌收縮，肌肉縮短，這就是向心收縮；把啞鈴放下時，肱二頭肌拉長，肌肉因負荷而慢慢伸長，這就是離心收縮。等速收縮則是借重特殊器材，讓肌肉作等速度的收縮用力，此特殊器材只在復健科或具規模的實驗室才有，一般健身房沒有。1.1.1 訓練前的熱身運動在實施重量訓練以前，可先伸展肢體，當作簡單的熱身開始，然後進行較具強度的伸展操，以減少肌肉、肌腱與韌帶的運動傷害。同時亦可在重量訓練後進行伸展操當作緩和運動，增加肌肉恢復的效率。伸展操有動態和靜態兩種，動態如彈振、簡易體操，靜態如靜態伸展。建議使用靜態伸展為佳，方法為緩慢地放鬆伸展關節，伸直後感覺到肌肉的伸展，維持十秒至數十秒後回到原位，繼續下一個動作。最好不要完全以伸展操當作熱身運動，伸展前先作些簡單的活動如慢速跑、隨意活動四肢、活動關節，讓肌肉中的血液慢慢增加，使體溫微升，以減少肌肉的黏滯性。再進行伸展操效果更佳，然後再慢跑五到十分鐘，完成整個熱身活動。1.1.2 重量訓練基本觀念肌肉肥大的負荷量，同時也增加了你的最大肌力；之後你就會發覺該重量你可以作超過12次了，這時你就必須調整訓練負荷，使你的最大反覆次數RM(repetition maximum)仍維持在8~12次。一般來說，我們訓練的重量是8RM到12RM，1RM的重量就是你的最大肌力，1RM的重量讓你只能舉一次，第二次會失敗，10RM的重量大約是1RM的75%，也就是3/4。測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作，建售屋網議初學者可使用try and error的方法來找出8RM到12RM的重量。訓練負荷與最大反覆次數的關係表：訓練負荷 最大反覆次數 訓練效果100% 1 最大肌力95% 2 ↑93% 3 ∣90% 4 ∣87% 5 ∣85% 6 ∣83% 7 ∣80% 8 ∣77% 9 ∣75% 10 ∣70% 11 ∣67% 12 ↓65% 15 肌耐力訓練負荷越大，增加最大肌力的效果越佳，而增加肌耐力的效果越差，反之亦然，但不是完全的100%鍛鍊最大肌力或100%的鍛鍊肌耐力，而是比例上的差別。增加最大肌力與增加肌肉質量的訓練方法稍有不同，我們為了要讓自己的肌肉變壯，就是要增加肌肉質量。而運動員為了比賽需要，肌肉大小增加到某一程度就好，因為某些比賽項目會依照體重分級，他們重視的是最大肌力、爆發力、肌耐力、技巧性的訓練。1.1.3 不同訴求的訓練方法增加最大肌力、增加肌肉質量、增加肌耐力，這三種訴求的訓練方法不一樣，介紹如下：增加最大肌力與爆發力的訓練法，是採用最大負荷訓練法，也就是使用85%~100%的最大負荷進行訓練，如低於此重量則是次大用力法，雖會增加肌肉質量，但對於最大肌力的增加效果較差，不過比較安全。依據不同的重量連續作1~6次為一組，作3~6組。同一肌群，組與組之間休息3~5分鐘。Zatsiorsky(1995)認為採用80%~100&最大負荷；Bompa(1999)認為採用85%~100%最大負荷，兩者雖有不同，但觀念都是高負荷。增加肌肉質量的訓練法是用70~80%的最大負荷，以8~12次為一組，作3~6組。同一肌群，組與組之間休息60到90秒。有一種說法是採用4~9RM，可同時增加最大肌力與肌肉質量，觀念其實是一樣的，採用中重量有貸款助於鍛鍊肌肉質量，同時也會增加最大肌力，如前言所述，效果比例差別而已。要增加紅肌的肌耐力，則採用50%的最大負荷，以15~30次為一組，作3~6組。同一肌群，組與組之間休息3~5分鐘。此法也有助於修飾肌肉線條，增大肌肉後，擁有漂亮的線條也很重要。此外，還有一種訓練方法為最大重複次數法，採中重量，假設操作時最多只能作10下，便要求再多做一下或兩下，而這一下或兩下可能會姿勢不正確，如果有教練輔助還好，若初學者自己作恐怕會有危險，在此並不建議初學者單獨使用此法。1.1.4 疲勞的消除重量訓練結束後，可能肌肉會感到酸痛，故適當適時的處理有助於疲勞的消除。肌肉酸痛有急性酸痛與延遲性肌肉酸痛，前者是在訓練後立即感到酸痛，原因是因為乳酸堆積，以動態休息可在短時間恢復。延遲性肌肉酸痛在運動後的一到二天才會出現，除了酸痛以外，還可能伴隨肌肉的僵硬與無力，症狀可能持續三到七天。這種情況好發於長久不運動，突然某一天大量運動的人，若發生延遲性肌肉酸痛，可立即用冰敷、按摩、伸展、熱敷及補充維他命Ｃ、Ｅ以幫助恢復，如此持續數天即可大幅減輕不適感。1.1.5 寫訓練成長紀錄表如果是要長期健身，可以作一個表格，填寫今天操作什麼機器、用了幾公斤的負荷作幾下、作幾組，這樣幾個月下來數字應該會一直往上。另外製作一個表格，填寫幾月幾號身高幾公分、體重幾公斤、體脂肪率多少，而且可以將胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、前臂圍、大腿圍、小腿圍一併記錄，也具有參考價值。1.2 居家的訓練方法練肌肉是不是一定要上健身房？不是。在家裡也可以練，但是健身房有完善的器材，可以幫助你鍛鍊一些在家裡練不到的肌群，還有教練可以指導與糾正使用器材上的錯誤。建議初學者先在家練借款一兩個月，確定你真的對健身有興趣，等到你在家練已經無法進步時，再去健身房！免得你只有三分鐘熱度，卻冤枉繳交了幾萬元卻去不到幾次。居家鍛鍊所需要的器材，可到體育用品店或大賣場，選購兩個可組裝式的啞鈴(啞鈴上的鐵片可依需要拆卸)，如果買不到，買固定重量的啞鈴亦可。買之前先在店裡舉看看，選擇適合的重量。經過簡單的熱身後，立正站好，雙手各握一支啞鈴，手臂自然垂下，方向垂直於地面，然後雙手向左右平舉，使手臂方向平行於地面，手肘微屈接近打直，到定點後慢慢放下，這時你的肩膀會感覺到用力。重複這個動作，如果你可以重複20次，把這組啞鈴放下，它們對你來說太輕了！換重一點的，這個重量要讓你能重複此動作八到十次，但超過十次就無法再次舉起，這才是你需要的啞鈴。休息幾分鐘後，找一支稍重的啞鈴，坐在椅子上，單手握啞鈴，身體坐直，前臂置於大腿上，手背向地，利用上臂的肱二頭肌，作手肘彎曲的動作，把啞鈴舉到胸部高度，然後慢慢放回原位。重複這個動作，找出你只能作八到十次的重量。經過一段時間的鍛鍊，你將會發現這個重量你一次可以舉20次，到時這重量可能會取代為上一段所選擇的啞鈴，這時就需要買一組更重的啞鈴回家了。1.2.2 訓練課程安排單一肌群經過8RM~12RM的重量訓練三組，組間休息60到90秒，訓練後必須休息48小時後方可繼續鍛鍊，因為肌肉是在休息時才會補充與成長。一天不需要將上述一次做完，一天選取三到四個動作操作，一個動作一次做完三組，組間休息60到90秒，不同動作之間的休息時間為三到五分鐘。訓練週期可採一天練、一天休息的方式，確保休息時間超過48小時，不一定要採用專業訓練的四一法或六一法，現在要求的只是初步的訓練，等到你真的要進行更房屋二胎專業的訓練，才來使用這些方法。四一法就是練四天休息一天為一個循環，六一法則是練六天休息一天，當然都要避免連續兩天鍛鍊同一肌群。除了練一天休息一天的方法外，也可以採用練兩天休息一天的方式，這種方式的訓練效果會比較好，但是需注意到，鍛鍊過的肌群需48小時的充分休息，所以這兩天安排的動作應避免重複鍛鍊到同一肌群，但也不是說完全不能用到，如果該肌群在第二天操作時屬於輔助肌群，則並不違反讓肌肉休息的原則。1.2.3 訓練後的補給重量訓練就是運用大重量，暫時破壞你的肌肉，藉由充分地休息與補充蛋白質、熱量，達到肌肉成長的目標。健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充，舉例來說，一個70公斤的正常男性，要藉由重量訓練來增加肌肉，他每天所需蛋白質總克數便為70×1.5=105g。一餐只能吸收約30公克的蛋白質，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質。雞蛋蛋白、牛奶、肉類、豆類都是不錯的蛋白質來源。乳清蛋白等營養品在本講並不介紹，留待以後詳述。1.3 健身房的訓練方法居家的訓練六到八週後便有效果，如果你發現居家訓練已不能滿足你的要求，可以到健身房進行更專業的訓練。到了學校或外面的健身房，你會發現家裡的啞鈴只能鍛鍊上半身的肌群，下半身與腹肌主要靠個人體重為負荷。在設備完善的健身房，每一肌群都有特殊化的器材可以鍛鍊，有些健身房還設有游泳池、有氧教室…等訓練心肺能力的場地。1.3.1 健身房的器材機械式訓練器材的設計，其負荷來自於鐵片或油壓、彈力、鋼索等，其經過縝密考慮，安全性較佳，但切勿以為使用機械式就不會受傷，使用上仍須注意安全。健身房通常有兩種斜板以供槓鈴仰臥推舉的訓練，一種是頭上腳下，另一種是反序操作。兩者最大的不同在於襯衫後者的施力臂工作距離較長，且重力因素所以負荷較大。但兩者均是以鍛鍊胸大肌、斜方肌與胸鎖乳突肌為主。另外有一種史密斯機械式槓鈴仰臥推舉機，原則上安全起見是三人操作，但低負荷時亦可以單人操作。在健身房訓練，一定要找健身教練指導，因為他是健身房裡的老師，使用器材前務必詳讀上面的使用說明與熱身。剛開始先讓身體習慣這種器材式的訓練方式，等到身體習慣了，才開始進行正式訓練。1.3.2 上健身房注意事項1.使用前檢查器材是否有毀損。2.選擇適當的負荷，將插閂完全插入定位，避免讓鐵片碰撞。3.依照自己的身體大小採取正確的坐姿或臥姿，如不會請詢問教練。4.進行訓練前，支撐姿勢要加以穩固。5.如果機器有安全皮帶，請先繫上。6.以最大的動作範圍進行訓練。7.重視離心收縮的操作，因其對肌力的發展更為顯著。8.不要接近鏈子、滑輪，否則容易夾傷。9.進行訓練動作時，無關人員應保持安全距離。10.使用開放式槓鈴作仰臥推舉、蹲舉時，一定要找人輔助。11.穿著運動服、運動鞋，不要脫掉上衣。12.攜帶毛巾，避免汗水附著在墊子上。13.留長髮請把頭髮綁好，以免被機器夾住。14.除了喝水及運動飲料，不要在健身房吃東西、吸煙。15.使用完畢後，放回原位，讓其他人可以使用。16.不要一直霸佔某項機器。17.不要大聲喧嘩吵鬧。1.4 訓練時注意要點第一次到健身房的初學者，因為沒有接觸到正確的健身知識，所以常犯一些很重要的錯誤，諸如忽視離心收縮、憋氣操作、速度過快、只練胸肌不練背肌…等，初學者會犯這些錯誤也是無可厚非，因為沒有人教，就使用自己的常識來操作機器，希望藉由本節讓初學者瞭解正確的健身知識。1.4.1 重視離心收縮前面曾經述及肌肉收縮的方式，一般人訓練時常犯的錯誤就是酒店打工忽略了離心收縮。很多人使力將啞鈴舉起，舉起後快速放下，完全沒練到離心收縮，這是很不好的訓練方式。離心收縮訓練的效果比向心收縮好，所以專家建議向心收縮與離心收縮的時間比為1:1或1:2，假設向心收縮費時一秒，那麼離心收縮就費時一到兩秒。重視離心收縮還有一個好處，就是減少器材的損害。我在健身房看到有人作滑輪下拉機，很使力的往下拉使鐵片往上，但離心收縮速度卻很快，鐵片就發出"碰"的一聲，有時會讓其他人嚇一跳，而且會縮短機器的壽命。1.4.2 訓練速度宜慢首先要確定你的訓練目標是要增加爆發力還是肌肉，要增加爆發力的話，便要採取快速動作，由研究結果得知，肌肉產生的力量與肌肉收縮的速度有關，速度越快，力量越小，所以練爆發力可採用低負荷高速度的練法。如果是要增大肌肉，則採取高負荷低速度的練法，一般建議向心收縮時間為1.5到2秒，離心收縮時間為3到4秒。但切記練爆發力時不要讓機器受到損害。1.4.3 訓練時的呼吸在進行重量訓練時，一般建議是向心收縮時吐氣，離心收縮時吸氣，但也有一說是剛好相反，向心收縮時吸氣，離心收縮時吐氣，目前這兩種說法尚無結論，都有人操作，所以依照自己的節奏即可。但必須注意的是切勿採取閉氣，如果閉氣用力，由於胸腔內壓一時上升，血壓突增，靜脈回流減少，心輸出量不足，引起暈眩循環不適症狀，這稱為努責現象(Valsalva's phenonema)。1.4.4 避免過度訓練為了要增大肌肉，用8RM~12RM的重量作8~12下，這樣稱為一組，休息60到90秒後，再做下一組，一共作三到六組，然後充分休息該肌群48小時，方可鍛鍊。如果超過六組，效果並不會因此增加，恐怕還會造成肌肉過度使用產生損傷，初學者只需三組，熟悉後加到四或五組，專業酒店打工人員可採用六組。1.4.5 作用肌與拮抗肌相對於作用肌的另一側肌群稱為拮抗肌，如肱二頭肌與肱三頭肌互為作用肌與拮抗肌。屈肘時，肱二頭肌為作用肌，肱三頭肌為拮抗肌；伸肘時則角色互換。同理，胸部肌群與上背肌群、股四頭肌與股二頭肌，它們之間的關係都是作用肌與拮抗肌。在健身房，很多人都只注重正面肌群如胸大肌、腹直肌，卻忽略了上背與下背肌群的鍛鍊。若擁有強壯的胸肌與脆弱的背肌，將會因胸肌將肩帶向前拉，造成駝背現象。不過一般來說腹肌比下背肌群脆弱，所以多鍛鍊腹肌有助於支撐腰椎，避免下背痛之苦，尤其是長期坐在椅子上的學生與上班族更是要加強腹肌的鍛鍊。1.4.6 動態休息重量訓練會造成肌肉僵硬與乳酸堆積，為了加速組跟組之間的恢復，可採用動態休息，如按摩、伸展或放鬆活動(輕鬆抖動肌肉)，可讓乳酸的清除效果增加，如果不能有效排除乳酸，在下一組訓練便會感覺困難。但是，我們組與組之間的休息時間仍維持60到90秒，因為我們要讓肌肉力竭，只有把肌肉訓練到力竭，才能讓肌肉有進步的空間。1.5 結語練健身除了正確的知識、觀念與態度，更重要的是時間。練健身要出現成效，理論上六到八週就會出現效果，但是，要練出更漂亮健康的肌肉與線條，惟有靠長期的重量訓練與有氧運動，那是靠著日積月累的努力所得來的，並非一朝一夕。觀念與態度上，秉持著持之以恆與正確的健身態度才能忍受訓練時的痛苦、以及長期重複相同動作的無聊感。不要想一步登天，那是不可能的，沒有不勞而獲的肌肉與身材，惟有持續的運動與訓練，才有辦法練出漂亮健康的肌肉。這篇文章對於從未從事健身的初學者應該十分受用，在獲得知識之後，更重要的是實際操作與鍛鍊，空有知識而不鍛鍊並不能練出漂亮健康的負債整合肌肉，共勉之！
- Sep 12 Wed 2012 13:22
[國際局勢] 美好生活指數 澳洲排名居冠
[國際局勢] 美好生活指數 澳洲排名居冠美好生活指數 澳洲排名居冠 【2012.02.07╱聯合晚報╱編譯朱小明/綜合報導】摘要：國際經濟房屋出租合作暨發展組織 (OECD)去年5月提出較客觀的標準，推出「美好生活指數」 (Your Better Life Index )，以11大領域、20項細部指標評酒店經紀定會員國的生活品質與快樂程度。 OCED的這項指數跳脫僅以國民生產毛額 (GDP)為衡量標準，把「美好生活」的定義擴大到物質條件與生房地產活品質。物質條件包括居住、收入和財富、就業和薪資；生活品質則包括社會聯繫、教育和技能、環境品質、公民參與和政府治理、健康買屋狀態、主觀幸福感、個人安全、工作和生活平衡等。 OECD把會員國各項指標的資料透過轉換公式標準化，進行平均和加權後，計算出34個濾桶會員國的「美好生活指數」，以滿分10分為標準，澳洲以8.10分排名居冠，主要是澳洲在政府治理、居住及健康等領域表現優異。 前十名銀行利率依序是澳洲 (8.10)、加拿大 (8.09)、瑞典 (8.01)、紐西蘭 ((7.90)、挪威 (7.82)、丹麥 (7.73)、美國 (7.55)、瑞士 (7.53)、芬蘭 保濕面膜(7.45)、荷蘭 (7.45)。最後一名則是土耳其，指數僅2.74；亞洲的日本 (6.06)與南韓 (5.29)則分居第19及26名。 全文網址: 美太平洋房屋好生活指數 澳洲排名居冠 | 新閣拚有感幸福 | 國內要聞 | 聯合新聞網 個人信貸http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NAT3/6884826.shtml#ixzz1lkZC1EbA
- Sep 12 Wed 2012 04:48
平常心，快樂過。
平常心，快樂過。平常心，快樂過人生短暫，萬事但應想得開，隨時隨地保持心裡平衡，相信自己，守住平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。 1、不對自己過分苛求每個人都有自己的抱負，有些人要求自己過高，室內裝潢根本非能能力所及，於是終日鬱鬱不得志。這無異自尋煩惱。有些人做事要求十全十美，有時對自己要求近乎吹毛求疵。往往因小瑕而自責，結果受害者還是自己。為了避免挫折感，最好還是明智地把目標和要求規定在自己能力範圍之內，懂得欣酒店經紀賞自己的成就，自然會心情舒暢了。 2、對他人期望不要過高很多人把希望寄託在他人身上，尤其是妻望夫、父母望子女成龍。假如對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實，人各有志，每個人也都有自己的優缺點，何必非得要求別人迎合自機車借款己的要求呢？ 3、疏導自己的憤怒情緒當我們勃然水怒時，很多錯事或失態之事也就油然而生。與其事後懊悔，倒不如事前明智地自製。 4、偶爾也需要屈服成大事者處事無不從大處看，只有無見識的人才會去死鑽牛角尖。明智的有識之士只有大售屋網原則不受影響，在小處妥協讓步，既無礙大局也減少自己的煩惱。 5、暫時回避在生活中受到挫折或打擊時，最好暫時將煩惱放置在一邊，去做自己喜歡的事，如運動、睡眠、娛樂等，等到心境平和後，再重新面對自己的難題。 6、找人傾訴煩惱房屋買賣把所有抑鬱埋藏在心底，只會令自己鬱鬱寡歡。不如把內心的煩惱告訴自己的知已好友，心情會頓感舒暢。傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩澎湖民宿惱向你依賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 7、為別人做點事做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快樂。從自己做起，與人為善，這樣買屋網才會有朋友。 8、不要處處與人競爭有些人心理不平衡，完全是因為他們處處以人為競爭物件，迫使自己經常處於緊張狀態。其實人之相處，以和為貴，只要你在心裡上不把別人看成對手，別人也不一定與你為敵。 9、忘卻也是保持心理平衡的好買房子辦法忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、賣屋誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。 10、豐富多采的生活這是消除心理大力的最好方法。從事你喜歡的活動時，比如下棋、打牌、繪畫、釣魚等，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。文-網路-感謝分ARMANI享
- Sep 11 Tue 2012 19:44
人骨拼圖
- Sep 11 Tue 2012 11:12
降血脂藥全民買單
降血脂藥全民買單降血脂藥全民買單 1st更新2008/1125圖1.大多數降血脂藥都有肝毒性,還不如多吃蔬果少吃油脂食品討論:降血脂與降膽固醇藥居然要全民買單,又是劫貧濟富血脂與膽固醇過高,就是魚肉蛋奶與油炸物,冰淇淋,蛋糕,巧克力糖等吃過量後果.醫師與營養師應該教導病患正確觀念,而不是吃太多油靠降血脂藥救命.也唯有富人才能吃魚肉蛋奶與油炸物,冰淇淋,蛋糕,巧克力糖等過量,卻要全民買單,合理嘛? 目前部分醫師與營養師不僅未教導病患正確觀念(應該要少肉多菜常運動+早睡)還勸吃素病人不要只吃蔬果豆,還要多吃保濕面膜魚肉蛋奶,真是太超過了.希望醫學院多培養良醫,要讓病人也知道飲食等生活習慣對各大慢性病之影響否則降血脂與降膽固醇都健保給付,人病人更不節制油炸物,冰淇淋,蛋糕,巧克力糖等,也降低不了死亡率血脂與膽固醇高危險群飲食控制如果切斷魚肉蛋奶改吃蔬果豆,還是有救!可惜醫師與營養師懂吃蔬保命的人太少ㄌ醫師花掉總藥費25%還讓新血管病死居10大死因內,如是一般企業如此沒效率部門早已撤換請醫師/醫院多在嚇阻富人亂吃油食下工夫,也可開設斷油癮專業門診.真正要斷油癮必須由2方面下手1.斷絕奶油香之癮:嬰孩避免只餵室內裝潢牛奶,除了餵母乳外,要提早斷奶,讓嬰兒熟悉百種蔬菜與百種水果味道 就不易只愛奶香. 目前之人迷戀奶香是餵牛奶當主食餵到超過2歲甚至12歲以上之後遺症.2.斷絕油酥香之癮:家庭廚房不易做出炸薯條/洋芋片,炸雞塊/雞腿/排骨,烘烤食物等速食店口感 但是速食店之超高溫炊具與耐高溫油脂是要健康復出代價. 反式脂肪經消費者努力,在美加速食店已停用,但是寶島有待政府與民間努酒店工作力. 辛聞齋藥:$1.多蔬果1個月降血脂血脂高一定要吃藥控制嗎？專家指出，清淡飲食可降低一成五膽固醇數值，一般人若能嚴格控制飲食，少吃高膽固醇高油脂的食物一個月即可達到降低血脂的效果，若是高危險群飲食控制的效果相當有限。$2.台灣血脂控制率居亞洲之末2008/1121台灣血脂控制率24%居亞洲之末，尤其風險越高的病人，包括糖尿病及冠心病的病人，控制率越低，僅16%病人達治療目標。國內腦血管疾病住院的患者，7年來攀升25%，支架、繞道等心臟血管手術，一年突破3萬人次，血脂控制不佳是主要影響因素。 中華民買屋國血脂及動脈硬化學會理事長:國人血脂控制不佳，與無法及早及持續用藥有關，主要受限於健保用藥給付規定，以冠心病、心肌梗塞等高危險族群為例，低密度脂蛋白膽固醇值治療目標100mg/dL，但健保規定患者達130mg/dL以上才可接受治療。健保規定達到治療目標的病患，得考慮減量至最低有效劑量。臨床觀察發現高危險群病患，一旦停藥，病人不到3個月，血脂又高起來。血脂只要降低20mg/dL，就能降低一半以上心血管疾病事件發生率，若不儘早讓高危險病人開始用藥，健保就需花更多照護後續發生的心血管事件，包括心臟病、室內設計心肌梗塞、中風及心臟衰竭等重症，反而會增加健保支出。昨日中華民國心臟學會、中華民國血脂及動脈硬化學會、中華民國糖尿病學會及中華民國內分泌學會等10個學會，聯合起來共同修正國內血脂治療共識，請健保局專業考量，修正血脂的用藥給付條件限制。健保局:健保藥品給付規定，都是經由醫藥專家開會討論決定，健保局每個月均會開會討論，醫學會若有意見，可以在會中提出討論。血脂用藥一直為國人用藥大宗，今年上半年就用掉128億，遠高於第二名的腸胃道用藥69億及第三名神經系統用藥68億。血脂只要降20心血管疾病負債整合減半，國內因無法及早用藥，也造成急性心肌梗塞及心血管疾病死亡率偏高。健保規定血脂數值正常就不能再拿藥，病人為可持續拿藥，有些人停藥後拼命吃油，停藥兩個禮拜再驗，果然又不正常，有的人故意就醫那天吃油早點，到醫院驗血謊稱空腹，騙過儀器，以順利拿藥。不合理給付也影響整個醫療生態。這幾年心臟科醫師拚命幫心血管病人「通血管」，做心導管、裝心臟支架人數年年上升，92年健保支付心臟支架從2.7億增5.4億，九萬元塗藥支架95年1年用六千多支。健保給付省小錢、花大錢，若能預防性的幫病人控制好血脂，支票貼現包括營養教育和醫療用藥及早介入治療，即可減少心臟支架及繞道手術等重症健保花費，並進一步預防因心肌梗塞、腦中風帶來的悲劇，和長期照護的社會成本，讓有限的醫療資源用在刀口上。健保局:心血管用藥一直占藥品費用支出第一位，去年吃掉244億元，占全數藥品費用支出1/4，且持續成長。對於十大醫學團體建議，健保局:健保目前給付規定，由醫藥專家依專業制定，健保每月召開藥事小組會議，十大醫學團體可在會中針對給付方式提出討論，只要會議通過即可修訂。 $3.膽固醇控制差10大醫學會盼放寬給付標準2008/1121健二胎保投入龐大經費，但國內高血脂、高膽固醇患者的治療效果依舊不佳，死亡率居高不下。國內十大醫學會今天齊聲建議：呼籲中央健保局不要死守「舊治療準則」，應該把膽固醇治療標準「低密度膽固醇」從130下修到100，和國際接軌，才能讓高危險群和急性患者， ...$4.肌肉痠痛竟是降血脂藥引起 $5.2006/0214美國麥當勞承認在美國所售薯條中不利健康的反式脂肪(酸)比以前增加1/3。上海麥當勞稱未使用反式脂肪-用棕櫚油 美國自2006年1月起已強制要求所有包裝食品業者，必須在包裝上標注反式脂肪酸含量，要求反式脂太平洋房屋肪酸含量不得超過2%。 曾於2002年九月承諾要把販售商品中所含反式脂肪量減半的麥當勞，與肯德基速食的母公司...四年後麥當勞自己檢測薯條的反式 ...2007/0201麥當勞剛來台灣用牛油炸薯條而被大家罵，改用氫化植物油。2006/12月起已更換餐廳用油為非氫化植物油，反式脂肪酸降到1%以下。 2007/1015香港消委會聯同食物安全中心檢查市面上80個食物樣本，發現麥當勞的大薯條反式脂肪含量過往曾超出世衛標準。2008/0609麥當勞首席執行長表示，美國和加拿大所有的麥當勞餐廳將不再使用含有反式脂肪(trans 酒店工作fats)的烹飪油。
- Sep 11 Tue 2012 02:33
現代人 住得健康又環保
現代人 住得健康又環保而強調健康的好宅，其價值往往反映在兩部份，其中一部分是建築本身的規劃，另一部分則是採用較為健康的建材設備。有關建築物本褐藻醣膠身的規劃，其項目如下：一、配合氣候、風向而規劃的房子：以台中市一年四季不同的風向與日曬時間為例，將社區的棟別與棟距之間做妥善配置，避開造成通西服風不良的可能性，讓風能夠流暢，另外也避免在太陽西曬的牆面開窗，達到社區冬暖夏涼的目的。二、提高綠覆率與社區涵氧率：透過精心設計的社區綠化工程西裝外套，加上配置適當比例的水池，達到濾塵、隔音、涵氧的效果。而大片的流動的水域，也具有增加空氣中的負離子、吸附落塵、微調氣候的功能，有益人體身心。房屋二胎三、利用空氣熱升冷降的物理原理，達到室內降溫功能：例如，在別墅頂樓的梯間開個排風口，以及在1樓陰涼處多留幾個風口，此舉可引進冷空氣，並讓熱空591氣因為「煙囪效應」隨著樓梯旋轉而上，從頂樓排風口排出，達到降低冷氣使用率便讓室內降溫、自然空調的效果，對環保、節能與人體健康都有益。有關採用支票借款較為健康的建材設備方面，就是透過建材、塗料以及設備的改良，達到健康住宅的效果，其項目如下：一、自來水再過系統，讓住戶喝到更安全的水質。二、中G2000央集塵設備，減少住戶吸入灰塵。三、全棟室內塗刷抗菌除臭及容易清洗的新式奈米塗料或珪藻土。四、浴室加裝可偵側人體是否血糖過高等疾病的高科技馬桶整合負債。五、浴室加裝具有舒壓、按摩的水療SPA浴缸、淋浴柱。六、配備熟食、生食分別料理的備餐檯，蔬果、鍋盆分洗的水槽。七、在玄關、浴室、廚房或容易產花蓮民宿生病菌的空間裝設光觸媒產品。
- Sep 10 Mon 2012 17:12
8/27 -- 空中英語教室 -- A musical dream comes true
8/27 -- 空中英語教室 -- A musical dream comes trueA musical dream comes true My big performance was much different than I expected When I was 12, I wanted to learn how to play my favorite rock songs on the 濾心guitar.So the following Christmas, my parents gave me an electric guitar.Soon after, I got a teacher who taught me how to play rock songs.A short time later, I started praying that I could perform in front of a 結婚large crowd.At the beginning of the senior year of high school, some classmates invited me to try out for their band, Innocent Byproduct.After the short audition, I became the group’s lead guitarist.Honestly 設計裝潢speaking, we weren’t very talented musicians, but we we 整合行銷軟體re very creative.Unlike most local rock bands, most of our songs were written by our lead singer, Bob.Before long, Karen, one of our few loyal “房屋貸款fans,” became our manager.She encouraged us to practice more often, so we did.But other than playing at a few dances, we mostly played together for fun. Chat room Play a 在英文，無論什麼樂器都是用 play ，不要用介係酒店經紀詞。Play the drumsPlay the violinPlay the trumpetStrum or pick the guitar. a a guitar pick 彈吉他的撥片Tickling the ivories Usage tip But other than playing at a few dances, we mostly played together for fun.a 室內裝潢Except for a few dances we played at, we mostly played together for fun. Julie has no 下拉關鍵字relatives living in America other than a distant cousin. Other than finding a second job, there’s simply no other 烤肉食材way for Sandra to pay all her monthly bills. Word bank Perform:The band members were excited when they got to perform on TV.Performance:The band will give two performances before leaving LA. Try out: a 動詞片語 參土地買賣加球隊的選拔 OR 試演、試鏡I tried out for the football team, but I wasn’t chosen.Tina is trying out for a part in this musical.Try-out a 變名詞The football team try-outs will be next week. Audition: a 試聽 融資Fan:Excited fans greeted the start when he arrived. Manager:Our manager arranged for our band to play at a dance. skype廣告留言軟體
- Sep 10 Mon 2012 08:34
期末考跟交報告
- Sep 09 Sun 2012 23:50
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